Zalety biegania:
-
Bieganie znacząco obniża ryzyko chorób serca
-
Pomaga schudnąć
-
Wzmacnia stawy
-
Zwalcza stres
-
Podnosi wytrzymałość.
-
Dotlenia mózg.
Jest to tylko kilka z wielu korzyści, które możemy czerpać z biegania.
Oprócz tego sprawia dużo przyjemności, radości i satysfakcji, a także pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Podstawą jednak jest właściwe przygotowanie, które jest kluczem do sukcesu.
Sprawdź także: Wady kolan - koślawość i szpotawość
Na co należy zwrócić szczególna uwagę podczas biegania?
-
Bieganie obciąża stawy, mięśnie i układ sercowo naczyniowy.
-
Bez odpowiedniego przygotowania, nawet zwykły bieg może wyrządzić więcej szkód niż pożytku i skończyć się nieprzyjemnymi dolegliwościami.
Ważne,
by przed bieganiem zrobić rozgrzewkę. Przygotuje ona układ kostno
- mięśniowy do wysiłku i obciążeń. Regularne ćwiczenia
rozciągające zmniejszają ryzyko kontuzji.
Jeśli jednak doprowadzimy do przeciążenia i pojawi się dyskomfort przy poruszaniu, nie powinniśmy tego bagatelizować. Trzeba znaleźć przyczyny problemu, najczęściej są to:
-
nieodpowiednio dobrane obuwie
-
zła technika biegu
-
źle wykonana rozgrzewka
Jeżeli dokucza nam ból powinniśmy bezwzględnie udać się po poradę do fizjoterapeuty. Jest to istotne, ponieważ początkowo błahe objawy mogą z czasem doprowadzić do konieczności rehabilitacji. Tak więc lepiej zapobiegać niż leczyć!
Budowa kolana i stawu kolanowego - zrozum swoje ciało!
Co najczęściej dokucza biegaczowi?
KRĘGOSŁUP
– osoby, które postanawiają
biegać, do tej pory prowadzące siedzący tryb życia, mogą
odczuwać dolegliwości bólowe,
napięcie kręgosłupa. Przeważnie
spowodowane jest to degeneracją chrząstek i kręgów, co prowadzi
do niestabilności kręgosłupa (tzw. kręgosłup biegacza).
KOLANO
BIEGACZA – Ból kolana. Związane
jest z degeneracją w obrębie chrząstki rzepki. Powodem
uszkodzenia mogą być:
-
wady postawy (tj. zaawansowane płaskostopie, szerokie biodra)
-
zbyt duże przeciążenia stawu podczas biegu (zła technika)
-
skręcenie lub zwichnięcie
-
naderwanie ścięgien
-
mikrourazy
KOLANO SKOCZKA – Ból pod rzepką lub zaraz nad nią. Duże obciążenie mięśni uda m.in. z biegania - może doprowadzać do mikrourazów ścięgna mięśnia 4-głowego. Jeżeli nie zadbamy o systematyczne regenerowanie tego mięśnia jego nadmierne napięcie może doprowadzić do przykrych konsekwencji.
-
Pamiętajmy o stretchingu i rozgrzewce
Opaska podrzepkowa może pomóc i zmniejszyć dolegliwości.
ŚCIĘGNO ACHILLESA– ścięgno Achillesa jest największym i najmocniejszym ścięgnem człowieka. Musi wykazywać odpowiednią elastyczność. Jest odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe stopy (wybicie się z palców). Bez niego nie ma prawidłowego chodu, biegu i skoku. Jeśli jednak mięśnie podudzia są napięte, przemęczone, to ścięgno cały czas jest w fazie rozciągnięcia i traci swoją sprężystość. Wybicie jest coraz słabsze a bieg mniej efektywny. Przedłużający się stan napięcia mięśni podudzia skutkuje licznymi mikrourazami tych mięśni oraz ścięgna Achillesa. W skrajnych przypadkach dochodzi do zwapnień a nawet zerwania ścięgna.
-
Roluj i masuj podudzie od tylnej strony. Jeśli są bolesne to możliwe, że ich napięcie jest zbyt duże. możesz zastosować Skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Zakładaj opaski kompresyjne na podudzia lub całe nogi.
STAW SKOKOWY– Nierówna nawierzchnia, po której biegamy może doprowadzić do urazów stawu skokowego. Na dziurach łatwo o skręcenie albo zwichniecie stawu.
Aby tego uniknąć warto zainwestować w obuwie dobrze stabilizujące te okolicę. Jeśli już doświadczyłeś urazu:
-
wykonuj ćwiczenia stabilizacyjne staw skokowy. Do ćwiczeń użyj dysków lub trenerów równowagi. Jeśli problem nawraca konieczna jest rehabilitacja.
STOPY,
PALCE – o tym jak ważne przy
biegach jest odpowiednie obuwie przekonał się każdy. Dobre
buty ochronią przed urazami stóp i
palców, nieodpowiednie często w połączeniu z nieodpowiednimi
nawykami biegacza mogą doprowadzić do deformacji stopy i palców. Wypróbuj wkładek do butów dla biegaczy. Najlepsze będą te wykonane indywidualnie na wymiar Twojej stopy.
PASMO
BIODROWO-PISZCZELOWE – Ból
kolana od zewnętrznej strony. W
początkowej fazie ból występuje głównie po bieganiu, później
pojawia się w czasie biegu, natomiast w fazie zaawansowanej ból
uniemożliwia bieganie. Z czasem ból zaczyna promieniować na całą
kończynę. Rwanie odczuwalne jest od miednicy, aż po kość
piszczelową. Zapewne przeciążyłeś stawy i mięśnie w tym
rejonie.
-
Spróbuj rolować boczną stronę uda. Jeżeli to nic nie da, idź do fizjoterapeuty.
ZAPALENIE ŚCIĘGIEN GĘSIEJ STOPY – Ból zlokalizowany od wewnętrznej strony kolana. Czasem lekki obrzęk tej okolicy. Mięśnie zakończone tymi ścięgnami zginają kolano oraz stabilizują podczas biegu.
-
Zmniejsz na jakiś czas dystanse biegowe. Nie doprowadzaj do bólu. Jeśli wystąpi to schładzaj okładem 10-15 minut. Jak nie przechodzi to potrzebujesz pomocy specjalisty.
Przeczytaj także: Terapia manualna a masaż leczniczy - czym się różnią?
Jeśli masz jakiś problem z bieganiem to zapraszamy do nas.
Posiadamy wiedzę na temat kontuzji sportowych.
Wiemy jak je leczyć z wykorzystaniem najnowszych technologii, a także nauczymy Cię unikać ich w przyszłości.
Należy zaznaczyć, iż fizjoterapia będąca gałęzią medycyny, pozwala osiągnąć pozytywne wyniki leczenia kontuzji u osób biegających.
Pomożemy Ci biegać BEZ BÓLU.
Nie
warto bagatelizować pierwszych symptomów wskazujących na jakieś
nieprawidłowości.
Jeśli kontuzja przejdzie w stan przewlekły,
leczenie będzie dużo dłuższe i trudniejsze.
Nie
czekaj.
Pozwól sobie pomóc.
Czas przy nieleczonej kontuzji działa na Twoją niekorzyść.
