menu
11 lipca 2019

Czy wiesz, że bieganie jest uznawane za jeden z najbezpieczniejszych sportów?

Biegasz?

Przeczytaj!

Czy wiesz, że bieganie jest uznawane za jeden z najbezpieczniejszych sportów?

Zalety biegania:

  1. Bieganie znacząco obniża ryzyko chorób serca

  2. Pomaga schudnąć

  3. Wzmacnia stawy

  4. Zwalcza stres

  5. Podnosi wytrzymałość.

  6. Dotlenia mózg.


Jest to tylko kilka z wielu korzyści, które możemy czerpać z biegania.

Oprócz tego sprawia dużo przyjemności, radości i satysfakcji, a także pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Podstawą jednak jest właściwe przygotowanie, które jest kluczem do sukcesu.


Sprawdź także: Wady kolan - koślawość i szpotawość


Na co należy zwrócić szczególna uwagę podczas biegania?

  • Bieganie obciąża stawy, mięśnie i układ sercowo naczyniowy.

  • Bez odpowiedniego przygotowania, nawet zwykły bieg może wyrządzić więcej szkód niż pożytku i skończyć się nieprzyjemnymi dolegliwościami.


Ważne, by przed bieganiem zrobić rozgrzewkę. Przygotuje ona układ kostno - mięśniowy do wysiłku i obciążeń. Regularne ćwiczenia rozciągające zmniejszają ryzyko kontuzji.

Jeśli jednak doprowadzimy do przeciążenia i pojawi się dyskomfort przy poruszaniu, nie powinniśmy tego bagatelizować. Trzeba znaleźć przyczyny problemu, najczęściej są to:

  • nieodpowiednio dobrane obuwie

  • zła technika biegu

  • źle wykonana rozgrzewka

Jeżeli dokucza nam ból powinniśmy bezwzględnie udać się po poradę do fizjoterapeuty. Jest to istotne, ponieważ początkowo błahe objawy mogą z czasem doprowadzić do konieczności rehabilitacji. Tak więc lepiej zapobiegać niż leczyć!

Budowa kolana i stawu kolanowego - zrozum swoje ciało!

Co najczęściej dokucza biegaczowi?

KRĘGOSŁUP – osoby, które postanawiają biegać, do tej pory prowadzące siedzący tryb życia, mogą odczuwać dolegliwości bólowe, napięcie kręgosłupa. Przeważnie spowodowane jest to degeneracją chrząstek i kręgów, co prowadzi do niestabilności kręgosłupa (tzw. kręgosłup biegacza).

KOLANO BIEGACZA – Ból kolana. Związane jest z degeneracją w obrębie chrząstki rzepki. Powodem uszkodzenia mogą być:

  • wady postawy (tj. zaawansowane płaskostopie, szerokie biodra)

  • zbyt duże przeciążenia stawu podczas biegu (zła technika)

  • skręcenie lub zwichnięcie

  • naderwanie ścięgien

  • mikrourazy


KOLANO SKOCZKA – Ból pod rzepką lub zaraz nad nią. Duże obciążenie mięśni uda m.in. z biegania - może doprowadzać do mikrourazów ścięgna mięśnia 4-głowego. Jeżeli nie zadbamy o systematyczne regenerowanie tego mięśnia jego nadmierne napięcie może doprowadzić do przykrych konsekwencji.

  • Pamiętajmy o stretchingu i rozgrzewce

  • Opaska podrzepkowa może pomóc i zmniejszyć dolegliwości.


ŚCIĘGNO ACHILLESA– ścięgno Achillesa jest największym i najmocniejszym ścięgnem człowieka. Musi wykazywać odpowiednią elastyczność. Jest odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe stopy (wybicie się z palców). Bez niego nie ma prawidłowego chodu, biegu i skoku. Jeśli jednak mięśnie podudzia są napięte, przemęczone, to ścięgno cały czas jest w fazie rozciągnięcia i traci swoją sprężystość. Wybicie jest coraz słabsze a bieg mniej efektywny. Przedłużający się stan napięcia mięśni podudzia skutkuje licznymi mikrourazami tych mięśni oraz ścięgna Achillesa. W skrajnych przypadkach dochodzi do zwapnień a nawet zerwania ścięgna.

  • Roluj i masuj podudzie od tylnej strony. Jeśli są bolesne to możliwe, że ich napięcie jest zbyt duże. możesz zastosować Skonsultuj się z fizjoterapeutą.

  • Zakładaj opaski kompresyjne na podudzia lub całe nogi.


STAW SKOKOWY– Nierówna nawierzchnia, po której biegamy może doprowadzić do urazów stawu skokowego. Na dziurach łatwo o skręcenie albo zwichniecie stawu.

Aby tego uniknąć warto zainwestować w obuwie dobrze stabilizujące te okolicę. Jeśli już doświadczyłeś urazu:

  • wykonuj ćwiczenia stabilizacyjne staw skokowy. Do ćwiczeń użyj dysków lub trenerów równowagi. Jeśli problem nawraca konieczna jest rehabilitacja.


STOPY, PALCE – o tym jak ważne przy biegach jest odpowiednie obuwie przekonał się każdy. Dobre buty ochronią przed urazami stóp i palców, nieodpowiednie często w połączeniu z nieodpowiednimi nawykami biegacza mogą doprowadzić do deformacji stopy i palców. Wypróbuj wkładek do butów dla biegaczy. Najlepsze będą te wykonane indywidualnie na wymiar Twojej stopy.

PASMO BIODROWO-PISZCZELOWE – Ból kolana od zewnętrznej strony. W początkowej fazie ból występuje głównie po bieganiu, później pojawia się w czasie biegu, natomiast w fazie zaawansowanej ból uniemożliwia bieganie. Z czasem ból zaczyna promieniować na całą kończynę. Rwanie odczuwalne jest od miednicy, aż po kość piszczelową. Zapewne przeciążyłeś stawy i mięśnie w tym rejonie.

  • Spróbuj rolować boczną stronę uda. Jeżeli to nic nie da, idź do fizjoterapeuty.


ZAPALENIE ŚCIĘGIEN GĘSIEJ STOPY – Ból zlokalizowany od wewnętrznej strony kolana. Czasem lekki obrzęk tej okolicy. Mięśnie zakończone tymi ścięgnami zginają kolano oraz stabilizują podczas biegu.

  • Zmniejsz na jakiś czas dystanse biegowe. Nie doprowadzaj do bólu. Jeśli wystąpi to schładzaj okładem 10-15 minut. Jak nie przechodzi to potrzebujesz pomocy specjalisty.

Przeczytaj także: Terapia manualna a masaż leczniczy - czym się różnią?

Jeśli masz jakiś problem z bieganiem to zapraszamy do nas.

Posiadamy wiedzę na temat kontuzji sportowych.

Wiemy jak je leczyć z wykorzystaniem najnowszych technologii, a także nauczymy Cię unikać ich w przyszłości.

Należy zaznaczyć, iż fizjoterapia będąca gałęzią medycyny, pozwala osiągnąć pozytywne wyniki leczenia kontuzji u osób biegających.

Pomożemy Ci biegać BEZ BÓLU.


Nie warto bagatelizować pierwszych symptomów wskazujących na jakieś nieprawidłowości.
Jeśli kontuzja przejdzie w stan przewlekły, leczenie będzie dużo dłuższe i trudniejsze.

Nie czekaj.

Pozwól sobie pomóc.

Czas przy nieleczonej kontuzji działa na Twoją niekorzyść.


Więcej artykułów

Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - czym kierować się przy wyborze?
Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - czym kierować się przy wyborze?
Zabiegi rehabilitacyjne odgrywają kluczową rolę w powrocie do zdrowia i poprawie jakości życia. Dzięki nim pacjenci mają szansę na skuteczne...
Rewolucja w leczeniu urazów stawu kolanowego: terapia osoczem bogatopłytkowym
Rewolucja w leczeniu urazów stawu kolanowego: terapia osoczem bogatopłytkowym
Stawy kolanowe są jednymi z najbardziej obciążonych części naszego ciała, narażonych na różnego rodzaju urazy i degeneracje. Szczególnie...
Jak wybrać odpowiedni pakiet medyczny dla siebie i swojej rodziny?
Jak wybrać odpowiedni pakiet medyczny dla siebie i swojej rodziny?
W dzisiejszych czasach, kiedy dostęp do publicznej opieki zdrowotnej często wiąże się z długimi kolejkami i ograniczeniami, coraz więcej...
Profilaktyka żylaków – dlaczego jest tak ważna
Profilaktyka żylaków – dlaczego jest tak ważna
Żylaki kończyn dolnych są jednostką chorobową objawiającą się poszerzeniem odcinka żyły pod wpływem podwyższonego ciśnienia żylnego, co...
Jakie badania ginekologiczne powinna wykonać każda kobieta?
Jakie badania ginekologiczne powinna wykonać każda kobieta?
Statystyki dotyczące profilaktyki zdrowotnej Polek nie są, niestety, optymistyczne. Wynika z nich, że regularnie ginekologa odwiedza zaledwie...
Chirurgia stomatologiczna
Chirurgia stomatologiczna
Chirurgia stomatologiczna, czyli specjalizacja obejmująca najbardziej inwazyjne zabiegi wykonywane w obrębie jamy ustnej, szczęki i żuchwy, to...

Realizacja strony
strony internetowe oświęcim