menu
20 października 2022

Regeneracja po treningach

Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć…? Mocniej, wyżej, szybciej…? Czyli kilka słów o bezsensownym treningu bez przerwy…

Regeneracja po treningach

W obecnych czasach kult sylwetki i model fit – ciała uderza do nas z każdego plakatu i billboardu. Ludzie popadają w obsesję treningu, zapominając o czasie na odpoczynek i regenerację. Właściwy dobór czasu treningowego do czasu przerwy jest jednak kluczowy i to on w końcowym rozrachunku - daje lub hamuje efekty naszego treningu.

Oto kilka rad jak zapewnić sobie efektywną i skuteczną regenerację organizmu:

  • WIZYTA U FIZJOTERAPEUTY podczas czasu trwania procesu treningowego warto skorzystać z usług fizjoterapeuty, który fachowym okiem dobierze masaż lub terapię, adekwatną do tego w jakiej fazie treningu jesteś (okres startowy, roztrenowanie czy powrót do sprawności po urazie). Trening medyczny dopasowujemy indywidualnie do Ciebie, Twojej siły mięśniowej, do Twojego zakresu ruchomości, a także do dyscypliny sportu, który uprawiasz.

  • ODPOCZYNEK - nie ilość, a jakość treningu zapewni Ci poprawę parametrów układu krążeniowo – oddechowego oraz zwiększy siłę i wytrzymałość Twoich mięśni. Nie trenuj dzień po dniu, gdy zaczynasz swoją aktywność fizyczną oraz unikaj ćwiczeń tych samych partii mięśniowych dzień po dniu.

  • ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE– bardzo ważna jest kwestia odpowiedniej rozgrzewki przed treningowej, która zminimalizuje ryzyko urazów podczas trwania aktywności. Może być to 10 – 15 minutowy wysiłek na rowerku stacjonarnym, bieżni lub orbitreku. Po treningu pamiętaj również o dokładnym i spokojnym rozciąganiu wszystkich aktywowanych grup mięśniowych.

  • ODŻYWIANIE – bez względu na porę dnia, zawsze zjedz posiłek po treningu (max do 2 godzin po). Czynność ta nie dopuści do  efektu katabolizmu mięśni – czyli spalania tkanki mięśniowej, zamiast tłuszczowej). Podczas budowania formy treningowej unikaj ponadto spożywania alkoholu oraz jedzenia typu „fast food”.

  • SEN – zapewnij sobie minimum 7-8 godzinny czas na sen.

  • SAUNA unikaj sauny zaraz po treningu, korzystaj z niej w dzień beztreningowy.

  • KRIOTERAPIA – zawsze po treningu spróbuj schłodzić ćwiczone lub kontuzjowane partię mięśniowe (może być to zimny prysznic – 2-3minuty lub kompres żelowy – 10-12 minut (nigdy nie przykładaj kompresu na „gołe” ciało).

  • ROLOWANIE przed i po treningu zadbaj o odpowiednie rozgrzanie swoich mięśni poprzez odpowiednie rozmasowywanie mechaniczne mięśni (rollery są dostępne w każdym sklepie medycznym i siłowniach, warto z nich korzystać pod okiem specjalistów, aby pozycja do rolowania była dobrze dobrana)


Autor: mgr Bartosz Praciak – fizjoterapeuta, specjalista w fizjoterapii sportowej

Więcej artykułów

Rozstęp mięśnia prostego brzucha. Czy to mój problem? Co się dzieje z moim brzuchem?
Rozstęp mięśnia prostego brzucha. Czy to mój problem? Co się dzieje z moim brzuchem?
Rozstęp mięśnia prostego brzucha to bardzo częsty powód zgłaszania się pacjentek do gabinetu fizjoterapeuty. Pacjentki zgłaszają się już w...
Łagodzenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa, sprawdzone sposoby
Łagodzenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa, sprawdzone sposoby
Czy na co dzień odczuwasz ból, zwiększone napięcie mięśniowe lub sztywność w obrębie kręgosłupa lędźwiowego? Ból kręgosłupa dotyka...
Budowa kolana, stawu kolanowego. Zrozum swoje ciało
Budowa kolana, stawu kolanowego. Zrozum swoje ciało
Staw kolanowy to jeden z najbardziej skomplikowanych i jednocześnie najbardziej obciążanych stawów w naszym ciele. Jego budowa jest kluczem do...
Łokieć tenisisty to prawdopodobnie najczęściej nadużywana diagnoza dot. dolegliwości bólowych ze str
Łokieć tenisisty to prawdopodobnie najczęściej nadużywana diagnoza dot. dolegliwości bólowych ze str
Łokieć tenisisty to prawdopodobnie najczęściej nadużywana diagnoza dotycząca dolegliwości bólowych ze strony stawu łokciowego. Zwykło...
Kiedy umówić się na wizytę u ortopedy w Gdyni?
Kiedy umówić się na wizytę u ortopedy w Gdyni?
Gdy zawsze nam się wydawało, iż na wizytę do ortopedy musimy się wybrać dopiero wtedy, kiedy doznamy złamania lub skręcenia, to możemy...
Badania krwi - punkt pobrań
Badania krwi - punkt pobrań
W pomieszczeniach naszego Centrum Medycznego znajduje się punkt pobrań krwi Śląskich Laboratoriów Analitycznych, w którym dostępny jest pełny...

Realizacja strony
strony internetowe oświęcim