menu
20 października 2022

Regeneracja po treningach

Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć…? Mocniej, wyżej, szybciej…? Czyli kilka słów o bezsensownym treningu bez przerwy…

Regeneracja po treningach

W obecnych czasach kult sylwetki i model fit – ciała uderza do nas z każdego plakatu i billboardu. Ludzie popadają w obsesję treningu, zapominając o czasie na odpoczynek i regenerację. Właściwy dobór czasu treningowego do czasu przerwy jest jednak kluczowy i to on w końcowym rozrachunku - daje lub hamuje efekty naszego treningu.

Oto kilka rad jak zapewnić sobie efektywną i skuteczną regenerację organizmu:

  • WIZYTA U FIZJOTERAPEUTY podczas czasu trwania procesu treningowego warto skorzystać z usług fizjoterapeuty, który fachowym okiem dobierze masaż lub terapię, adekwatną do tego w jakiej fazie treningu jesteś (okres startowy, roztrenowanie czy powrót do sprawności po urazie). Trening medyczny dopasowujemy indywidualnie do Ciebie, Twojej siły mięśniowej, do Twojego zakresu ruchomości, a także do dyscypliny sportu, który uprawiasz.

  • ODPOCZYNEK - nie ilość, a jakość treningu zapewni Ci poprawę parametrów układu krążeniowo – oddechowego oraz zwiększy siłę i wytrzymałość Twoich mięśni. Nie trenuj dzień po dniu, gdy zaczynasz swoją aktywność fizyczną oraz unikaj ćwiczeń tych samych partii mięśniowych dzień po dniu.

  • ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE– bardzo ważna jest kwestia odpowiedniej rozgrzewki przed treningowej, która zminimalizuje ryzyko urazów podczas trwania aktywności. Może być to 10 – 15 minutowy wysiłek na rowerku stacjonarnym, bieżni lub orbitreku. Po treningu pamiętaj również o dokładnym i spokojnym rozciąganiu wszystkich aktywowanych grup mięśniowych.

  • ODŻYWIANIE – bez względu na porę dnia, zawsze zjedz posiłek po treningu (max do 2 godzin po). Czynność ta nie dopuści do  efektu katabolizmu mięśni – czyli spalania tkanki mięśniowej, zamiast tłuszczowej). Podczas budowania formy treningowej unikaj ponadto spożywania alkoholu oraz jedzenia typu „fast food”.

  • SEN – zapewnij sobie minimum 7-8 godzinny czas na sen.

  • SAUNA unikaj sauny zaraz po treningu, korzystaj z niej w dzień beztreningowy.

  • KRIOTERAPIA – zawsze po treningu spróbuj schłodzić ćwiczone lub kontuzjowane partię mięśniowe (może być to zimny prysznic – 2-3minuty lub kompres żelowy – 10-12 minut (nigdy nie przykładaj kompresu na „gołe” ciało).

  • ROLOWANIE przed i po treningu zadbaj o odpowiednie rozgrzanie swoich mięśni poprzez odpowiednie rozmasowywanie mechaniczne mięśni (rollery są dostępne w każdym sklepie medycznym i siłowniach, warto z nich korzystać pod okiem specjalistów, aby pozycja do rolowania była dobrze dobrana)


Autor: mgr Bartosz Praciak – fizjoterapeuta, specjalista w fizjoterapii sportowej

Więcej artykułów

Fizjoterapia w leczeniu przewlekłego bólu – co warto wiedzieć?
Fizjoterapia w leczeniu przewlekłego bólu – co warto wiedzieć?
Fizjoterapia w leczeniu przewlekłego bólu – co warto wiedzieć? Szukając pomocy fizjoterapeuty, oczekujemy zmniejszenia odczuwanego bólu....
W czym pomoże Ci neurochirurg?
W czym pomoże Ci neurochirurg?
W czym pomoże Ci neurochirurg? Kompleksowa opieka neurochirurgiczna w REHABU w Wadowicach Jeśli zmagasz się z problemami neurologicznymi lub...
Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - czym kierować się przy wyborze?
Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - czym kierować się przy wyborze?
Zabiegi rehabilitacyjne odgrywają kluczową rolę w powrocie do zdrowia i poprawie jakości życia. Dzięki nim pacjenci mają szansę na skuteczne...
Rewolucja w leczeniu urazów stawu kolanowego: terapia osoczem bogatopłytkowym
Rewolucja w leczeniu urazów stawu kolanowego: terapia osoczem bogatopłytkowym
Stawy kolanowe są jednymi z najbardziej obciążonych części naszego ciała, narażonych na różnego rodzaju urazy i degeneracje. Szczególnie...
Jak wybrać odpowiedni pakiet medyczny dla siebie i swojej rodziny?
Jak wybrać odpowiedni pakiet medyczny dla siebie i swojej rodziny?
W dzisiejszych czasach, kiedy dostęp do publicznej opieki zdrowotnej często wiąże się z długimi kolejkami i ograniczeniami, coraz więcej...
Profilaktyka żylaków – dlaczego jest tak ważna
Profilaktyka żylaków – dlaczego jest tak ważna
Żylaki kończyn dolnych są jednostką chorobową objawiającą się poszerzeniem odcinka żyły pod wpływem podwyższonego ciśnienia żylnego, co...

Realizacja strony
strony internetowe oświęcim