BÓL KOLAN – CO ROBIĆ?
Bóle kolan to bardzo częsta dolegliwość, która dotyka zarówno osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną, jak i te prowadzące mniej aktywny, siedzący tryb życia. Czasami nie są one związane z konkretnym urazem czy wyraźnym przeciążeniem i pojawiają się bez wyraźnej przyczyny, wywołując różne dolegliwości.
Ważne: Nie zawsze ból w kolanie oznacza uszkodzenie struktur
Warto zaznaczyć, że ból w obrębie stawu kolanowego nie musi świadczyć o uszkodzeniu struktur w tym stawie. W wielu przypadkach dolegliwości te mają podłoże funkcjonalne, związane z nieprawidłową dystrybucją napięcia tkanek otaczających ten staw. Fizjoterapeuta, po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu i odpowiednich testów funkcjonalnych oraz ortopedycznych, może pomóc w zrozumieniu przyczyny dolegliwości i zaproponować odpowiednią terapię.
Najczęstsze przyczyny bólu kolan
Oto najczęstsze przyczyny bólu w kolanie oraz metody ich leczenia:
1. Kolano skoczka
Kolano skoczka to zespół objawów związanych z przeciążeniem więzadła rzepki. Jest to najczęściej wynik powtarzalnych mikrourazów powstających podczas intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, skakanie czy intensywny trening siłowy. Objawia się kłującym bólem zlokalizowanym z przodu kolana, który nasila się przy czynnościach wymagających pracy mięśnia czworogłowego uda, takich jak schodzenie po schodach, kucanie czy faza lądowania podczas skoku.
Rehabilitacja:
- Normalizacja napięcia mięśni: Praca nad rozluźnieniem mięśnia czworogłowego uda oraz jego antagonistów.
- Prawidłowa aktywizacja: Ćwiczenia uczące prawidłowej pracy mięśnia czworogłowego w trakcie ruchu.
- Wzmocnienie mięśni: Program wzmacniania mięśnia czworogłowego i innych stabilizatorów kolana, aby zapobiec nawrotom.
- Ćwiczenia funkcjonalne: Nauka poprawnego wykonywania codziennych ruchów, takich jak wstawanie czy skakanie.
2. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)
ITBS jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu po bocznej stronie kolana, szczególnie u biegaczy długodystansowych i rowerzystów. Przyczyną jest nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, które biegnie od biodra do bocznej części kości piszczelowej. Ból zazwyczaj pojawia się w okolicach nadkłykcia bocznego kości udowej ( od bocznej strony kolana) i może być nasilony podczas biegania lub pedałowania.
Rehabilitacja:
- Balans mięśniowy: Terapia manualna skupiona na rozluźnieniu napiętych struktur i przywróceniu równowagi mięśniowej w okolicy bioder.
- Praca nad postawą: Korekta ustawienia miednicy i kończyn dolnych, co zmniejsza napięcie pasma.
- Redukcja stanu zapalnego: Stosowanie zabiegów fizykalnych, takich jak ultradźwięki czy krioterapia, aby złagodzić dolegliwości bólowe.
- Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni naprężacza powięzi szerokiej oraz mięśni pośladkowych.
3. Zespół gęsiej stopki
Zespół gęsiej stopki to stan zapalny lub przeciążeniowy w okolicy przyczepu mięśni półścięgnistego, smukłego i krawieckiego na przyśrodkowej stronie kolana. Dolegliwości te często występują u osób z problemami z postawą, takimi jak kolana koślawe, lub z nierównowagą mięśniową w obrębie kończyn dolnych. Objawy mogą obejmować ból, kłucie oraz uczucie sztywności od wewnętrznej strony kolana, które mogą być mylone z uszkodzeniem łąkotki przyśrodkowej.
Rehabilitacja:
- Normalizacja napięcia mięśni: Rozluźnienie mięśni przyczepiających się w rejonie gęsiej stopki.
- Poprawa ruchomości: Ćwiczenia mobilizacyjne stawu kolanowego.
- Korekcja postawy: Analiza biomechaniki ruchu i wprowadzenie zmian w ustawieniu miednicy oraz kończyn dolnych.
- Ćwiczenia wzmacniające: Skupienie na wzmacnianiu mięśni stabilizujących kolano oraz pracujących w okolicach stawu biodrowego.
Rehabilitacja jako klucz do zdrowia
Rehabilitacja skutecznie redukuje objawy bólowe i w wielu przypadkach pozwala uniknąć operacji lub artroskopii kolana. Nawet gdy interwencja chirurgiczna jest konieczna, terapia przed-zabiegowa poprawia kondycję tkanek, co przekłada się na lepsze wyniki operacji i szybszy powrót do sprawności.
Kluczowe elementy fizjoterapii
- Terapia manualna: Techniki ukierunkowane na tkanki miękkie.
- Ćwiczenia: Wzmacnianie poszczególnych grup mięśniowych i poprawa postawy.
- Zabiegi fizykalne: Przyspieszanie regeneracji tkanek.
- Instruktaż: Indywidualne ćwiczenia oraz nauka prawidłowych wzorców ruchowych.
Dlaczego wybrać REHABU?
W REHABU oferujemy kompleksowe podejście do leczenia bólu kolan. Nasi specjaliści stosują nowoczesne metody terapii, dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta. Zaufaj nam i umów się na wizytę już dziś!
Żyj bez bólu!
Słowa kluczowe: ból kolana, fizjoterapia kolana, leczenie kolan, rehabilitacja kolana, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, kolano skoczka, gęsia stopka, REHABU.
