Biegasz?
Przeczytaj!
Zalety biegania:
Bieganie znacząco obniża ryzyko chorób serca
Pomaga schudnąć
Wzmacnia stawy
Zwalcza stres
Podnosi wytrzymałość.
Dotlenia mózg.
Jest to tylko kilka z wielu korzyści, które możemy czerpać z biegania.
Oprócz tego sprawia dużo przyjemności, radości i satysfakcji, a także pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Podstawą jednak jest właściwe przygotowanie, które jest kluczem do sukcesu.
Na co należy zwrócić szczególna uwagę podczas biegania?
Bieganie obciąża stawy, mięśnie i układ sercowo naczyniowy.
Bez odpowiedniego przygotowania, nawet zwykły bieg może wyrządzić więcej szkód niż pożytku i skończyć się nieprzyjemnymi dolegliwościami.
Ważne,
by przed bieganiem zrobić rozgrzewkę. Przygotuje ona układ kostno
- mięśniowy do wysiłku i obciążeń. Regularne ćwiczenia
rozciągające zmniejszają ryzyko kontuzji.
Jeśli jednak doprowadzimy do przeciążenia i pojawi się dyskomfort przy poruszaniu, nie powinniśmy tego bagatelizować. Trzeba znaleźć przyczyny problemu, najczęściej są to:
nieodpowiednio dobrane obuwie
zła technika biegu
źle wykonana rozgrzewka
Jeżeli dokucza nam ból powinniśmy bezwzględnie udać się po poradę do fizjoterapeuty. Jest to istotne, ponieważ początkowo błahe objawy mogą z czasem doprowadzić do konieczności rehabilitacji. Tak więc lepiej zapobiegać niż leczyć!
KRĘGOSŁUP
– osoby, które postanawiają
biegać, do tej pory prowadzące siedzący tryb życia, mogą
odczuwać dolegliwości bólowe,
napięcie kręgosłupa. Przeważnie
spowodowane jest to degeneracją chrząstek i kręgów, co prowadzi
do niestabilności kręgosłupa (tzw. kręgosłup biegacza).
KOLANO
BIEGACZA – Ból kolana. Związane
jest z degeneracją w obrębie chrząstki rzepki. Powodem
uszkodzenia mogą być:
wady postawy (tj. zaawansowane płaskostopie, szerokie biodra)
zbyt duże przeciążenia stawu podczas biegu (zła technika)
skręcenie lub zwichnięcie
naderwanie ścięgien
mikrourazy
KOLANO SKOCZKA – Ból pod rzepką lub zaraz nad nią. Duże obciążenie mięśni uda m.in. z biegania - może doprowadzać do mikrourazów ścięgna mięśnia 4-głowego. Jeżeli nie zadbamy o systematyczne regenerowanie tego mięśnia jego nadmierne napięcie może doprowadzić do przykrych konsekwencji.
Pamiętajmy o stretchingu i rozgrzewce
Opaska podrzepkowa może pomóc i zmniejszyć dolegliwości.
ŚCIĘGNO ACHILLESA– ścięgno Achillesa jest największym i najmocniejszym ścięgnem człowieka. Musi wykazywać odpowiednią elastyczność. Jest odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe stopy (wybicie się z palców). Bez niego nie ma prawidłowego chodu, biegu i skoku. Jeśli jednak mięśnie podudzia są napięte, przemęczone, to ścięgno cały czas jest w fazie rozciągnięcia i traci swoją sprężystość. Wybicie jest coraz słabsze a bieg mniej efektywny. Przedłużający się stan napięcia mięśni podudzia skutkuje licznymi mikrourazami tych mięśni oraz ścięgna Achillesa. W skrajnych przypadkach dochodzi do zwapnień a nawet zerwania ścięgna.
Roluj i masuj podudzie od tylnej strony. Jeśli są bolesne to możliwe, że ich napięcie jest zbyt duże. możesz zastosować Skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Zakładaj opaski kompresyjne na podudzia lub całe nogi.
STAW SKOKOWY– Nierówna nawierzchnia, po której biegamy może doprowadzić do urazów stawu skokowego. Na dziurach łatwo o skręcenie albo zwichniecie stawu.
Aby tego uniknąć warto zainwestować w obuwie dobrze stabilizujące te okolicę. Jeśli już doświadczyłeś urazu:
wykonuj ćwiczenia stabilizacyjne staw skokowy. Do ćwiczeń użyj dysków lub trenerów równowagi. Jeśli problem nawraca konieczna jest rehabilitacja.
STOPY,
PALCE – o tym jak ważne przy
biegach jest odpowiednie obuwie przekonał się każdy. Dobre
buty ochronią przed urazami stóp i
palców, nieodpowiednie często w połączeniu z nieodpowiednimi
nawykami biegacza mogą doprowadzić do deformacji stopy i palców. Wypróbuj wkładek do butów dla biegaczy. Najlepsze będą te wykonane indywidualnie na wymiar Twojej stopy.
PASMO
BIODROWO-PISZCZELOWE – Ból
kolana od zewnętrznej strony. W
początkowej fazie ból występuje głównie po bieganiu, później
pojawia się w czasie biegu, natomiast w fazie zaawansowanej ból
uniemożliwia bieganie. Z czasem ból zaczyna promieniować na całą
kończynę. Rwanie odczuwalne jest od miednicy, aż po kość
piszczelową. Zapewne przeciążyłeś stawy i mięśnie w tym
rejonie.
Spróbuj rolować boczną stronę uda. Jeżeli to nic nie da, idź do fizjoterapeuty.
ZAPALENIE ŚCIĘGIEN GĘSIEJ STOPY – Ból zlokalizowany od wewnętrznej strony kolana. Czasem lekki obrzęk tej okolicy. Mięśnie zakończone tymi ścięgnami zginają kolano oraz stabilizują podczas biegu.
Zmniejsz na jakiś czas dystanse biegowe. Nie doprowadzaj do bólu. Jeśli wystąpi to schładzaj okładem 10-15 minut. Jak nie przechodzi to potrzebujesz pomocy specjalisty.
Jeśli masz jakiś problem z bieganiem to zapraszamy do nas.
Posiadamy wiedzę na temat kontuzji sportowych.
Wiemy jak je leczyć z wykorzystaniem najnowszych technologii, a także nauczymy Cię unikać ich w przyszłości.
Należy zaznaczyć, iż fizjoterapia będąca gałęzią medycyny, pozwala osiągnąć pozytywne wyniki leczenia kontuzji u osób biegających.
Pomożemy Ci biegać BEZ BÓLU.
Nie
warto bagatelizować pierwszych symptomów wskazujących na jakieś
nieprawidłowości.
Jeśli kontuzja przejdzie w stan przewlekły,
leczenie będzie dużo dłuższe i trudniejsze.
Nie
czekaj.
Pozwól sobie pomóc.
Czas przy nieleczonej kontuzji działa na Twoją niekorzyść.
Kontakt
34-100 Tomice, ul.Wojska Polskiego 72
Rehabu - Żyj bez bólu! Fizjoterapia Wadowice, Rehabilitacja Wadowice, Oświęcim. Zapraszamy!
REHABU Centrum Fizjoterapii, 34-100 Tomice, ul. Wojska Polskiego 72